Какие продукты нужно кушать кормящей маме?

До сих пор ведется множество споров о том, что кормящей маме после родов можно кушать, чтобы не ухудшить собственное нестабильное состояние и не навредить здоровью малыша. Несмотря на то, что в периоде лактации врачи практически не предусматривают каких-либо ограничений в питании, в первый месяц после родов рекомендуется следовать специальной диете.

Она требуется не для ребенка, а для организма женщины, который пытается перестроиться на нормальное функционирование после длительной работы за двоих.

Особенности послеродового периода

В первые дни после родов у женщины в организме происходит множество изменений:

• половые органы уменьшаются до нормальных размеров;
• гормональный фон начинает активно стабилизироваться;
• происходит заживление поврежденных слизистых;
• стабилизируется работа почечного аппарата, который на протяжении 9 месяцев выводил вредные вещества в двойном размере;
• восстанавливается сердечно-сосудистая система, которая также переносила двойные нагрузки.

Кормящим матерям после родов следует опасаться нарушений в желудочно-кишечном тракте. Косвенно подобное связано с гормональными перестройками или нарушением иннервации. Если при родах применялись анальгетики или влияющие на гладкую мускулатуру препараты, то происходит атония кишечника. Таким образом женщина в послеродовом периоде склонна к запорам. В это же время (через несколько дней или неделю после родов) происходит активная выработка грудного молока. Она требует высоких энергетических затрат и ресурсов. В это время лучше кушать максимально питательно, но употребление жидкости увеличивать нежелательно. После родов у женщины остается высокая склонность к образованию отеков, поэтому пить воду следует по мере надобности, не стараясь достигнуть какого-то конкретного суточного объема.

[banner_kormit-mama-1]{banner_kormit-mama-1}[/banner_kormit-mama-1]

Постепенно, примерно в течение месяца, мама возвращается к своему обычному меню, согласно которому она питалась еще до беременности.

Ее рацион должен быть разнообразным, сбалансированным и высококалорийным. Женщина не должна бояться кушать любые продукты, однако после их употребления ей нужно оценивать реакцию ребенка.

Основные принципы питания после родов при лактации

Кормящей маме есть непосредственно после родов следует в небольших количествах, чтобы минимизировать нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Идеальной пищей будут каши и овощные бульоны, которые являются одновременно полезными и питательными. Постепенно следует вводить новые блюда, наблюдая за ответом детского организма на них. Без опасений можно есть те продукты, которые мать употребляла во время беременности, так как ребенок еще на внутриутробном этапе развития привык к ним.

Питание после родов подразумевает употребление продуктов, повышающих лактацию. Также следует есть блюда с богатым содержанием таких микроэлементов как йод, магний, цинк, железо. Важное значение имеют витамины: аскорбиновая кислота, фолиевая кислота, все витамины группы В и другие. Если организм матери получает недостаточно данных компонентов, то на составе грудного молока это не отразится, так как все требуемые для его выработки вещества будут забираться из материнских запасов, тем самым усугубляя дефицит.

То есть, неправильное и недостаточное питание в периоде лактации ухудшает, в первую очередь, здоровье женщины.

В первый месяц кормящей маме можно кушать различные растительные продукты: тмин, мелиссу, фенхель, чтобы повышать лактацию при ее недостатке.

Разрешенные для употребления продукты:

• овощи и фрукты (не рекомендуется в сыром виде и экзотические виды);
• каши (любые считаются полезными, питательными и легко усваиваемыми);
• овощные бульоны и супы на них;
• мясо нежирных сортов;
• сыр (в небольшом количестве);
• кисломолочные продукты (не обязательно, но желательно);
• рыба (кроме высоко аллергенных сортов);
• яйца (в небольших количествах с внимательной оценкой состояния ребенка, так как продукт аллергенный);
• хлеб и сдоба (немного, желательно отрубной, черный не рекомендуется);
• сладкое (печенье, бублики, бисквиты, но очень ограничено);
• масло сливочное и растительное;
• зеленый и черный чай (только слабой заварки);
• растительные чаи;
• морсы и соки, слабые компоты.

Однако есть сразу после родов аллергенные продукты не рекомендуется. Их постепенно вводят на протяжении периода лактации, внимательно оценивая состояние малыша. К ним относятся: орехи, морепродукты, мед, цитрусовые фрукты, шоколад. Грибы также вводятся не сразу, так как являются тяжелой и трудно усваиваемой пищей.

Употребление жидкости в сутки не должно отличаться от нормы обычного человека. Женщина не должна пить больше для увеличения лактации. На количество молока лишняя вода не повлияет, зато разовьются отеки. Кофе в первые месяцы пить нежелательно, но потом можно иногда употреблять в небольших количествах в первой половине дня.

Что есть нельзя

Разобравшись с вопросом, что можно кушать после родов, мама должна четко знать, какие блюда или продукты она есть не должна. В первую очередь, сюда относятся алкоголь и курение. Проблема не в том, что женщина ухудшает свое здоровье, а в том, что компоненты этих вредных и токсичных веществ попадают с грудным молоком в организм малыша, отравляя его. Еще одним ограничением являются лекарственные препараты. Приниматься их без разрешения врача строго запрещено, даже если они содержат лишь растительные компоненты.

[banner_kormit-mama-2]{banner_kormit-mama-2}[/banner_kormit-mama-2]

Среди запрещенных для употребления продуктов находятся:

• выпечка с кремом, в котором есть красители и другие добавки;
• полуфабрикаты (вся пища должна быть свежей и натуральной);
• газированные напитки;
• острые блюда (меняют вкус молока);
• копчености;
• жирные сорта мяса, сало;
• черный хлеб (повышает газообразование в животе);
• бобовые (способствуют вздутию);
• экзотические фрукты (ребенок часто реагирует на них диатезом);
• консервированные овощи, квашеная капуста и подобные продукты (задерживают жидкость в организме, негативно влияют на ЖКТ).

Особенности рациона

Кормящей маме можно кушать блюда в тех же количествах, к которым она привыкла до беременности. То есть, ограничений в питании быть не должно, но и чрезмерного употребления пищи тоже.

Организм женщины самостоятельно приспосабливается к периоду лактации еще во время ношения плода, поэтому дополнительного количества пищи ему не требуется.

Кушать следует 5-6 раз в сутки, небольшими порциями, чтобы пища нормально усваивалась в желудочно-кишечном тракте. Это также является своеобразной профилактикой запоров и многих воспалительных заболеваний, в частности гастрита. Рекомендуется добавить в рацион легкий ужин, который может состоять из каких-либо молочных или кисломолочных продуктов.

При недостаточном количестве молока возможно употребление специальных чаев с растительным компонентом. Однако самостоятельно покупать их не стоит. Прежде чем установить гиполактацию, женщина должна проконсультироваться и обследоваться у врача, который впоследствии разработает адекватный план борьбы с проблемой. То же самое касается повышения жирности грудного молока. Главным критерием определения этих состояний является недобор веса у малыша.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter