Помогает ли фолиевая кислота похудеть?

О роли витаминов группы В

Распространенность препаратов, содержащих повышенные дозы витаминов группы В, увеличивается с каждым годом по причине их крайне важного значения для нормального функционирования всех систем организма.

В наибольшей степени витамины группы важны для здоровья нервной системы и полноценного формирования и обновления миелиновых оболочек нервных волокон. В не меньшей степени они нужны для нормального обмена веществ, особенно у людей, страдающих от ожирения и других тяжелых заболеваний.

Витамины группы В относятся к водорастворимым, поэтому быстро выводятся из организма и должны регулярно поступать с пищей в необходимом количестве. Большинство из них могут синтезироваться в кишечнике при условии здоровой микрофлоры. Но чаще всего требуется прием дополнительных доз, при этом немалое значение имеет их правильный баланс.

Функции в организме:

• В1 (тиамин). Играет важную роль в выработке энергии при расщеплении углеводов, поддерживает обмен веществ на высоком уровне. Необходим для нервной системы;
• В2 (рибофлавин). Участвует в производстве энергии и в окислении жирных кислот;
• В3 (ниацин). Необходим для переработки глюкозы, жиров и спиртов;
• В5 (пантотеновая кислота). Является предшественником коэнзима А, важного вещества для выработки многих веществ в организме;
• В6 (пиридоксин). Участвует в расщеплении белков и обеспечивает полноценную передачу нервных импульсов по волокнам;
• В7 (биотин). Важен для обмена белков, жиров и углеводов;
• В9 (фолиевая кислота). Для синтеза важнейших аминокислот и полноценного деления клеток, особенно у плода при беременности;
• В12 (цианокобаломин). Необходим для поддержания функций всех систем организма.

Помогает ли витамин В9 похудеть

Витамин В9, или фолиевая кислота, также может вырабатываться в кишечнике, но в ограниченных количествах, поэтому должен поступать с пищей или витаминными добавками при повышенных потребностях и при похудении. Особенное значение вещество имеет для беременных, особенно на самых ранних сроках. Достаточное содержание фолиевой кислоты в организме женщины обеспечивает своевременное и полное закрытие нервной трубки плода и позволяет избежать серьезных врожденных дефектов.

Также витамин В9 необходим во время похудения при соблюдении диеты. Серьезные пищевые ограничения приводят к выраженному дефициту питательных веществ, в результате способность организма к переработке жировых запасов существенно снижается. Принимать фолиевую кислоту для похудения следует строго по инструкции, запрещено превышать рекомендованные дозы.     

Режим приема и дозирования

Поскольку биодоступность природных соединений фолиевой кислоты недостаточна, а большая часть фолатов разрушается при термообработке и хранении, при похудении необходим прием дополнительных доз витаминов. Также он будет особенно полезен женщинам, планирующим в скором времени беременность. Несмотря на распространенный дефицит фолатов у населения, существует также проблема выраженного переизбытка при приеме слишком высоких доз, достигающих 5 и более мг в сутки.

Пить фолиевую кислоту для похудения следует, исходя из фолатзависимого статуса риска пороков развития плода при возможном зачатии:

• Высокий риск. Если имеются дефекты развития нервной трубки (микро и анэнцефалия, незаращение позвоночника), или такой факт был установлен при предыдущих беременностях. В этом случае для компенсации дефицита рекомендуется прием до 4 мг в сутки.
• Умеренный риск.

При:

• фолатзависимых пороках развития (пороки сердца, мочевых путей, дефекты строения лица и другие);
• приеме препаратов, снижающих всасывание фолатов в кишечнике;
• синдроме мальабсорбции;
• сахарном диабете I и II типов;
• ожирении и похудении.

При умеренном риске достаточно 1 мг кислоты в сутки.

• Низкий риск. При отсутствии дефектов развития инструкция по применению фолиевой кислоты рекомендует прием 400-800 мкг в сутки как во время похудения, так и при планировании беременности.

В случае имеющейся железодефицитной анемии предпочтительно назначение комбинированных препаратов, в которые входят железо и фолиевая кислота, позволяющие в короткие сроки повысить уровень гемоглобина.

Другие причины дефицита и основные симптомы

Кроме ограничений в питании во время похудения, существует много других факторов, влияющих на уровень фолатов в организме. Среди самых распространенных –злоупотребление алкоголем, прием лекарств и повышенная потребность при беременности.

Симптомы гиповитаминоза:

• нарушения чувствительности в конечностях;
• ощущения покалывания, жжения, слабости;
• снижение уровня гемоглобина;
• отеки рук и ног;
• дерматиты.

Применение фолиевой кислоты для похудения

Снижение массы тела при помощи одного только правильного питания – сложная задача для человека, страдающего от ожирения. Организм создает жировые запасы для будущего использования. В каком месте они будут отложены, определяется генетически, зависит от гормонального фона и обмена веществ. Также на уровень метаболизма влияет насыщенность важными биологически активными веществами, в том числе и витамином В9.

При похудении дозировка фолиевой кислоты зависит от типа используемой диеты:

• в случае преобладания в рационе свежей зелени и овощей, не подвергавшихся длительному хранению, принимаются меньшие дозы;
• при употреблении продуктов, подвергшихся термообработке, могут применяться большие дозировки.

Также не стоит исключать из рациона жиры, содержащие незаменимые ПНЖК и необходимые для синтеза многих гормонов и гормоноподобных веществ в организме. Дополнительное введение витаминно-минеральных комплексов во время похудения обеспечит правильный баланс и усилит эффект от диеты.

Если позволяет состояние здоровья, следует обязательно дополнять диетические ограничения при похудении физическими нагрузками в соответствии с уровнем подготовки и возрастом. Умеренные и активные кардиотренировки существенно ускоряют метаболизм и повышают эффективность любой диеты. Тип питания для похудения подбирают также в зависимости от состояния желудочно-кишечного тракта, сопутствующих заболеваний и возраста.

Генетические особенности

Многие люди склонны к быстрому набору массы тела, но при этом вынуждены принимать огромное количество усилий для похудения. Виновен в этом генетический полиморфизм, когда печень не способна полноценно трансформировать поступающие вещества в биологически активные формы. Это относится и к витамину В9, в результате организм страдает от его недостатка. Определить дефицит позволяет биохимический анализ крови, способный выявить также тип анемии в случае ее наличия.

Справиться с проблемой позволяют повышенные дозы фолиевой кислоты. Однако бесконтрольность недопустима, поскольку длительный прием высоких дозировок угнетает всасывание витамина В12 и способен привести к его выраженному дефициту в организме и к еще более тяжелым последствиям. Поэтому определять дозу и необходимость приема при похудении может только специалист после обследования.

Передозировка и лечение

При самостоятельном назначении при похудении возможна передозировка фолиевой кислоты, вызванная опасным процессом накопления кристаллов фолацина, ее симптомы:

• тошнота, рвота;
• вздутие живота;
• бессонница.

Лечение симптоматическое. Препарат выводится при помощи гемодиализа. При приеме комбинированных препаратов во время похудения есть риск передозировки другими витаминами группы. Наиболее опасными являются В6 и В12, т.к. способны вызывать поражения печени и желчного пузыря. Несколько меньшей токсичностью обладают витамины В1 и В2. При похудении необходимо с особой осторожностью принимать комплексы, содержащие их высокие дозировки.

Невозможно сказать точно, помогает ли фолиевая кислота похудеть, но в ряде случае ее прием обоснован и необходим. Особенно внимательным к необходимости поддержания ее достаточного уровня следует относиться женщинам фертильного возраста в случае возможного наступления беременности и планирующим зачатие.

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter