Как пить Л-Карнитин для бега?

Свойства препарата

Л-Карнитин – левокарнитин или витамин В₁₁ – переносит жирные кислоты через клеточные мембраны к митохондриям. Хотя Карнитин не представляет незаменимые витамины, его относят к витаминоподобным веществам.

Активирует переработку жира в счет энергетических затрат – вот почему принимать Л-Карнитин рекомендуют во время спортивных тренировок.

Он способствует разложению жировой ткани и обладает еще рядом эффектов:

• замедление расщепления сахаров и белков;
• активизация работы мышечных волокон;
• ускорение метаболизма;
• поддержание работы сосудов и сердца во время высоких нагрузок;
• повышение устойчивости клеток к недостатку кислорода – действует, как антигипоксант;
• снижение уровня плохого холестерина в крови;
• предотвращение радикальных окислительных процессов;
• нормализация уровня гормонов щитовидной железы;
• повышение выносливости;
• ускорение процессов восстановления после тяжелых тренировок.

Хорошо перед бегом принимать Л-Карнитин, если планируются дальние дистанции. Он ускорит сжигание жира, поддержит работу сердца и усилит выносливость. Также препарат способен нормализовать работу тракта пищеварения, повысить ферментативную активность.

Карнитин при занятиях бегом полезен и благодаря вытеснению глюкозы – организм использует жир вместо сахаров для восполнения энергетических потерь во время бега. А поскольку это тренировка с большим разгоном сердечного ритма, энергии потребуется больше.

Форма выпуска

Л-Карнитин отпускается в ампулах и в бутылях с сиропом. Для применения в спорте выпускаются ампулы по 25 мл с концентрацией карнитина 0,5 грамм. В упаковке двадцать ампул.

В полимерных флаконах отпускаются капсулы с фумаратом карнитина по 50 и 100 штук, концентрации аналогичные. Внутри желатиновой оболочки гранулированный порошок.

Сиропы продают во флаконах по 100 мл, левокарнитина – 10 г на весь объем. В медицине сиропы с Карнитином назначают детям, в качестве спортивных добавок продаются более концентрированные препараты в виде сиропа.

Схема приема

Для бега пить Л-Карнитин нужно в течение всего дня, так он будет поддерживать метаболизм на высоком уровне даже после бега.

Схема приема следующая:

• 0,2 г утром натощак за полчаса до еды;
• 0,2 г в первой половине дня за полчаса до обеда;
• 0, 2 г за 25 минут до полдника, до трех часов дня;
• 0,3 г за 10 минут до бега;
• 0,3 г через полчаса после бега.

В среднем прием длится около месяца. Нужно постоянное наблюдение спортивного врача или тренера. Следует отказаться от бега позднее 7-8 вечера, так как Карнитин возбуждает ЦНС.

Несмотря на то, что Л-Карнитин и бег – это удачная для похудения и выносливости комбинация, нужно соблюдать ряд правил, которые помогут добиться лучших результатов:

• калорийность рациона рассчитывается индивидуально с учетом нагрузок;
• количество белка должно преобладать над количеством сахаров;
• питаться от пяти раз в день;
• каждая порция еды – не больше 300 грамм;
• исключить алкоголь, быстрые углеводы.

Как правильно комбинировать бег и прием Л-Карнитина, должен рассказать тренер или спортивный врач. Если почувствуется ухудшение здоровья или выносливости, тренировку нужно прекратить, а также получить консультацию насчет дальнейшего приема Карнитина.

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=fa4ec839-7649-448a-ae30-98a4bf7a8e8d&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter