Как пить Л-Карнитин с кофеином?

Свойства Карнитина

Эффекты Л-Карнитина связаны с его способностью переносить жирные кислоты к митохондриям через клеточные мембраны. Само вещество относится к витаминоподобным, хотя и не представляет незаменимые витамины.

В организме карнитин активирует получение энергии из жировых депо для восполнения энергетических затрат.

Пользуется популярностью в спорте в составе жиросжигателей благодаря таким свойствам:

• замедление расщепления белков и сахаров;
• активизация работы мускулатуры;
• ускорение метаболизма;
• поддержание работы сердца и сосудов при высоких нагрузках;
• повышение стойкости клеток при недостатке кислорода;
• предотвращение окисления и радикальных процессов;
• нормализация уровня тиреоидных гормонов;
• повышение выносливости, ускорение регенерации после тяжелых нагрузок.

Дополнительно улучшает работу пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы. Вытесняет глюкозу, активирует сжигание жировой клетчатки.

Свойства кофеина

По химическим свойствам кофеин – это алкалоид, стимулирующий работу нервной системы. Активно используется в тех видах спорта, где требуется повышенная выносливость.

Допускается три варианта того, как кофеин действует на атлетов и других спортсменов, которым нужна большая выносливость на тренировках:

• кофеин активирует выброс адреналина, а последний ускоряет подачу жирных кислот в кровяное русло, стимулирует ЦНС – запасы гликогена в мышцах не используются;
• кофеин напрямую влияет на мышцы скелета и системы, которые регулируют процесс расщепления сахаров в тканях;
• кофеин действует на ЦНС, обеспечивая психологический эффект того, что спортсмен сделал меньше, чем требовалось, работал менее интенсивно.

В пользу каждой из теорий о действии кофеина были проведены научные исследования, но однозначно определить, почему он помогает так активно избавляться от жировой клетчатки, не удалось.

Прием кофеина и Л-Карнитина позволяет усилить действие обоих веществ, добиться лучших результатов при похудении или наборе мышечной массы. Принимать их можно раздельно или в составе уже готовых комплексов.

Совместное действие

Кофеин вместе с Л-Карнитином дополняют друг друга, но требуют правильной дозировки. Механизм их совместного влияния на организм следующий: кофеин увеличивает потребность организма в энергии, процесс сжигания липидов протекает интенсивнее.

Карнитин переносит жирные кислоты из крови в клетки, а кофеин для этого поставляет их в кровь. Когда концентрация карнитина станет недостаточной, жирные кислоты будут оставаться в крови, не проникая в клетки в нужных количествах. Поэтому принимать Л-Карнитин одновременно с кофеином полезно для полноценной реализации эффектов кофеина, стимуляции транспорта и окисления жирных кислот в митохондриях.

Научные эксперименты университетов разных стран доказали, что кофеин и карнитин дают такие эффекты при совместном применении:

• время работы в аэробном режиме повышается на 21%;
• увеличивается потребность в энергии и ускоряется процесс сжигания жира;
• ЧСС и оценка тяжести нагрузок не отличалась от контрольной группы – это показывает полную безопасность комбинации;
• примерно с десятой минуты в качестве источника энергии начинают использоваться жировые депо;
• расход гликогена в медленных мышечных волокнах увеличивается вдвое;
• уменьшается время, которое необходимо, чтобы активировать липолиз.

Важно помнить, что прием одного кофеина, без карнитина, не приведет к таким результатам. Действие только одного из веществ будет отличаться.

В норме карнитин и кофеин не нужны организму в таких количествах, как для спортивных тренировок. Потому подбирать дозирование лучше вместе со спортивным врачом. Он рассчитает потребность в этих веществах в зависимости от степени тренированности, нагрузок, питания.

Раздельное дозирование

В среднем, карнитин и кофеин принимают из расчета:

• 30 мг карнитина на 1 кг массы тела;
• 6 мг кофеина на 1 кг.

В разных составах содержатся разные соотношения этих веществ. Отдельно они также продаются. Карнитин отпускают в форме ампул по 25 мл и концентрацией 0,5 г. Жидкий Карнитин еще отпускается в форме сиропа – в магазинах спортивного питания можно купить готовые концентрированные сиропы.

Экстракт кофеина отпускается в форме таблеток и ампул с раствором для инъекций. В одной таблетке или ампуле 200 мг кофеина бензоата натрия.

Торговые названия и дозировки

С кофеином пить Л-Карнитин можно в составе таких готовых комплексов:

• L-Carnitine & Caffeine Complex;
• Power System L-Carnitin attack;
• Stark L-Carnitine Powder Stark Pharm.

Первый комплекс содержит на капсулу 0,06 кофеина и 0,5 г карнитина. Одна порция – две капсулы. Такое количество капсул нужно принимать на каждые 60 кг веса.

Power System – один из самых популярных комплексов с левокарнитином и кофеином.

 

В составе второго комплекса:

• сахарный сироп;
• левокарнитин;
• калия сорбат;
• ароматизатор;
• пиридоксин;
• тиамин;
• гуарана;
• кофеин;
• аскорбиновая кислота.

Продается в пластиковой бутылке по 0,5 и 1 л, а также в ампулах по 25 мл – 20 шт в упаковке. Принимают 1/4 ампулы или 7,5 мл при помощи мерного колпачка из бутылки.

Третий комплекс содержит на одну капсулу 500, 560 или 600 мг Л-Карнитина, кофеина 60 мг. Одна порция на 60 кг веса – 2 капсулы, не принимать натощак. Курс приема – месяц, затем требуется перерыв. Принимают за час до тренировки.

Подробнее о том, какой курс подобрать и как правильно пропить его, чтобы добиться улучшенных результатов, должен рассказать тренер. Он учтет уровень натренированности тела, степень нагрузок, особенности рациона, чтобы рассчитать подходящую дозировку.

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=fa4ec839-7649-448a-ae30-98a4bf7a8e8d&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter