Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?

Регулярные занятия любимым видом спорта очень важны для поддержания здорового образа жизни. Поэтому часто после родов женщины интересуются, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании. Физические упражнения, укрепляющие и растягивающие мышцы, а также тренировки сердечно-сосудистой системы, при отсутствии медицинских противопоказаний разрешены при беременности и кормлении грудью. 

Однако существуют некоторые особенности, которые следует запомнить женщине, чтобы эффективно и с пользой для здоровья заниматься спортом в период лактации. Образ жизни молодой мамы существенно меняется с появлением малыша на свет, однако в заботах о ребенке не следует забывать о своем собственном здоровье и хорошей физической форме. Каждая кормящая мама при желании может подобрать себе оптимальный режим тренировок и заниматься без вреда для грудного вскармливания.

Влияние спортивных нагрузок на лактацию

Раньше на вопрос женщины, можно ли заниматься спортом и кормить ребенка грудью, некоторые специалисты давали отрицательный ответ. Это объяснялось тем, что при напряжении из-за тренировки в мышечной ткани происходит накопление молочной кислоты, негативно влияющей на вкусовые качества грудного молока. Однако согласно современным данным, умеренные физические нагрузки никак не влияют на вкус или количество грудного молока, поэтому кормящим мамам можно заниматься спортом. Физические упражнения пойдут исключительно на пользу здоровью матери, если не перегружать организм.

[banner_kormit-mama-1]{banner_kormit-mama-1}[/banner_kormit-mama-1]

Достаточно 2-3 тренировок в неделю и ежедневной зарядки для того, чтобы привести тело в нормальный тонус после беременности и родов, а также чувствовать себя хорошо. Интенсивные ежедневные тренировки в спортзале или возобновление после родов профессиональных занятий спортом могут негативно повлиять на лактацию.

Нередко чрезмерные нагрузки приводят к истощению организма, нарушению гормонального фона. Также у таких женщин нет возможности регулярно прикладывать ребенка к груди, что может привести к постепенному уменьшению выработки молока. Поэтому к полноценной спортивной жизни женщине лучше вернуться после того, как ребенок подрастет, и будет получать основное количество питательных веществ из взрослой пищи.

Какие виды спорта идеально подходят для кормящей женщины

Спорт при грудном вскармливании в первую очередь должен приносить женщине удовольствие и заряжать ее бодростью и энергией.

Кормящей маме лучше остановить свой выбор на таких видах спортивных тренировок:

• Спортивная ходьба: отлично тренирует и укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает снабжение тканей кислородом и нормализует метаболизм. Желательно заниматься на свежем воздухе, чтобы от тренировок было еще больше пользы.
• Аэробика: подходит для женщин, которые не любят выполнять однообразные, скучные упражнения. Занятия аэробикой в фитнес-клубе или дома не только приведут в порядок ваше тело, но и зарядят позитивом на весь день.
• Йога: тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшает тонус и растяжку всех групп мышц, а также помогает расслабиться и снять нервное напряжение.
• Плавание или аквааэробика: не нагружает суставы и кости, при этом способствует укреплению мышц, тренирует дыхательную систему, улучшает обмен веществ.

Женщина может выбрать один из предложенных вариантов или комбинировать их. Главное, чтобы занятия были в радость и не приводили к чрезмерной усталости.

От каких тренировок лучше отказаться

В некоторых случаях спорт при гв оказывает негативное влияние на организм женщины. После родов лучше воздержаться от занятий легкой атлетикой и силовых упражнений. Подъем тяжестей не рекомендуется из-за того, что мышцы промежности и передней брюшной стенки постепенно восстанавливаются после рождения малыша и их нельзя перегружать.

Бег опасен травматизацией молочных желез, которые из-за лактации значительно увеличиваются в размерах, поэтому такой вид спорта при грудном вскармливании следует отложить до прекращения грудного вскармливания. Также эти разновидности тренировок требует высоких энергетических затрат, из-за чего может ухудшиться лактация.

[banner_kormit-mama-2]{banner_kormit-mama-2}[/banner_kormit-mama-2]

Когда следует приступать к тренировкам

При грудном вскармливании заниматься спортом можно начинать через 1,5-2 месяца после родов. За этот период организм женщины успеет восстановиться и будет готов к физическим нагрузкам. Однако если женщине после родов накладывали швы, то оптимальное время начала тренировок скажет врач, после того как рана полностью заживет и швы снимут. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, тренироваться можно не раньше 3-4 месяцев после операции.

Перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться с доктором. В случае если женщина родила естественным путем, то первые 2 месяца рекомендуется делать легкую зарядку и дыхательную гимнастику для укрепления диафрагмы.

Спустя 2-3 месяца после рождения малыша занятия спортом для кормящей мамы становятся более разнообразными, нагрузку следует увеличивать постепенно. Первые 6 месяцев после родов лучше тренировать мышцы бедер, рук и брюшного пресса, регулярно заниматься растяжкой. После 6 месяцев можно усложнить занятия спортом при грудном вскармливании и добавить к ним умеренные кардиотренировки. Если кормящая мама хочет сбросить несколько килограмм, то можно заниматься по специальным программам, разработанным для женщин после родов.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter