Что можно кушать маме во время кормления грудью?

В послеродовом периоде возникает вопрос, что можно есть кормящей маме, чтобы не навредить своему ребенку и не ухудшить собственное здоровье. В послеродовом периоде, когда организм женщины только начинает восстанавливаться и перестраиваться, есть определенные запреты на продукты, а диета должна быть максимально легко усваиваемой и легкой.

Однако после восстановительного этапа мама, которая кормит ребенка грудью, может спокойно возвращаться к своему привычному рациону. Практически никаких ограничений в питании кормящей мамы не предусмотрено, однако она все равно должна помнить, что от ее физического состояния во многом зависит здоровье малыша.

Влияние рациона матери на состав грудного молока

Беременные женщины знают, что в периоде беременности им приходится ограничивать свое меню, так как все употребленные вредные вещества беспрепятственно попадают в кровь плода, пагубно влияя на него. Из-за этого многие молодые мамы уверены, что с грудным молоком происходит такая же проблема. Девушки во время лактации не уверены, что можно есть, а какие продукты являются запрещенными, поэтому на всякий случай ограничивают себя во всем. Подобная тактика является в корне неверной и скорее навредит здоровью матери и ребенка, чем защитит их.

Ученые давно доказали, что состав грудного молока является постоянным и не зависит от рациона матери.

То есть, даже если женщина будет употреблять только вредную и несбалансированную пищу, то страдать будет ее здоровье, а не малыш. Это связано с тем, что большинство вредных веществ расщепляются в желудочно-кишечном тракте мамы, после чего их не пропускает грудная железа. Те компоненты, которые все-таки попадают в организм ребенка, распадаются в его ЖКТ. Отсутствие в рационе полезных и нужных витаминов, микро и макроэлементов приводит к тому, что все необходимые компоненты забираются из материнского организма. Поэтому неправильное питание в период лактации вредит именно матери, а не ее малышу.

[banner_kormit-mama-1]{banner_kormit-mama-1}[/banner_kormit-mama-1]

Однако есть исключения в том, что можно кушать при грудном вскармливании. Алкоголь, никотин, а также большинство лекарственных средств беспрепятственно проникают в состав грудного молока, а с ним попадают в организм ребенка, отравляя его. Поэтому во время кормления грудью, маме нужно отказаться от курения, употребления алкоголя.

Медикаменты должны приниматься строго по показаниям лечащего врача.

Но даже в этом случае женщина должна на всякий случай перед приемом внимательно прочитать инструкцию и убедиться, что лактации нет в противопоказаниях к лечению данным препаратом.

Основные принципы питания в период лактации

В течение первого месяца после родов следует ограничивать себя в тяжелой пище и соблюдать довольно строгую диету, состоящую из молочных каш, запеченных фруктов и овощей в небольшом количестве. В этот период происходит перестройка организма после беременности и родовой деятельности, поэтому следует максимально разгрузить желудочно-кишечный тракт. Кроме того, в первые дни максимального прихода молока рекомендуется пить поменьше жидкости, чтобы не спровоцировать развитие отечного синдрома. Однако в последующие месяцы периода лактации ограничений по диете практически нет.

Если мама болеет какими-либо заболеваниями ЖКТ, то ей, конечно, нельзя есть некоторые блюда. Однако здоровая женщина возвращается к своему привычному рациону. Основные принципы питания при грудном вскармливании выглядят следующим образом:

• Кормящей маме можно есть любые блюда, однако каждый новый продукт следует вводить в небольшом количестве, наблюдая в течение суток за состоянием малыша. По истечению 24 часов женщина определяется, можно ли включать продукт в рацион или от его употребления следует отказаться.
• Количество пищи должно быть таким же, как и до беременности. Возможно добавление дополнительного легкого ужина, но не более.
• Рацион должен быть сбалансированным, высококалорийным и разнообразным. Чем больше продуктов ребенок попробует через молоко, тем меньше шанс непредвиденных реакций в будущем.
• Мама должна кушать маленькими порциями 5-6 раз в сутки и пить достаточное количество воды.
• Блюда могут быть приготовлены абсолютно любым способом. Женщина следит за собственным состоянием, и сама решает, что ей следует есть. Она должна помнить, что в послеродовом периоде высок риск возникновения запоров.
• Когда у малыша начинаются колики, мама должна исключить из питания все продукты, которые провоцируют вздутие живота и повышенное газообразование.

Главный принцип питания во время лактации – получать все требуемые витамины, аминокислоты, микроэлементы и другие компоненты, так как даже при их дефиците выработка материнского молока будет происходить одинаково. То есть, состав грудного молока не поменяется в ущерб женскому здоровью.

Примерный список разрешенных продуктов

Кормящей маме новорожденного можно есть следующие продукты:

• Овощи и фрукты. Их следует кушать по сезону, отказываясь от экзотических видов. Желательно употреблять овощи в тушеном или запеченном виде, но сырые салаты также разрешены. Существует единственный запрет на консервированные продукты, так как в них большое количество специй и соли, что способствует задержке воды в организме.
• Молочные продукты, мясо, рыба. Разрешены любые виды перечисленных продуктов. Есть их мама должна по желанию и по надобности. Например, когда у нее начинают выпадать волосы или ломаться ногти, следует увеличить количество творога в рационе. При снижении гемоглобина кушают красное мясо.
• Каши. Разрешаются и даже рекомендуются все виды каш. Они очень питательные и не дают серьезной нагрузки на ЖКТ.
• Яйца. Сначала нужно попробовать съесть одно яйцо и подождать реакции ребенка, так как продукт является сильным аллергеном.

[banner_kormit-mama-2]{banner_kormit-mama-2}[/banner_kormit-mama-2]

• Хлеб и сдоба. Ограничиваются в периоде колик у малыша.
• Масло сливочное, растительное, сыр. Употребляются без особых ограничений при отсутствии индивидуальных реакций на продукты.
• Сладкие продукты. Мама должна есть их в небольших количествах, чтобы не спровоцировать развитие диатеза у малыша.
• Чай и кофе, компоты, морсы, соки. Можно пить в некрепком виде чай и кофе. Все фруктовые напитки вводятся постепенно с наблюдением за реакцией ребенка.
• Борщ, макароны, морепродукты, бобовые, грибы. Кушать блюда кормящей маме разрешается не сразу, а когда организм полностью восстановится.

Каждый из перечисленных продуктов употребляется по требованию организма, но не является обязательным для рациона.

Например, если женщина не любит творог или кисломолочные продукты, она может от них отказаться, что не приведет к проблемам со здоровьем малыша. С потенциальными аллергенами нужно быть особенно осторожной и в первое время желательно отказаться от цитрусовых, шоколада, морепродуктов, орехов, меда и так далее. Что касается употребления жидкости, то ее должно быть достаточно. Существует миф, что перед каждым кормлением мама должна выпивать стакан воды. Такой подход лишь навредит здоровью женщины, так как спровоцирует развитие отеков. Ограничивать себя в жидкости нельзя, но за сутки женщина не должна выпивать больше нормального объема.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter