Среди множества рекомендаций для молодых мам выделяется диета при грудном вскармливании, соблюдать которую нужно внимательно, не допуская ни малейших промашек. Каждая ошибка женщины во время естественного вскармливания отражается на ребенке.
Большинство употребленных продуктов влияют на состав молока, а некоторые в неизмененном виде попадают в организм малыша. Кроме того, питание матери обуславливает качество и количество грудного молока. Погрешности в диете могут привести к значительному снижению лактации или полному ее прекращению.
Основные принципы диеты матери в период кормления
Диет для женщин, которые кормят ребенка грудью, разработано большое количество. Некоторые из них также направлены на снижение лишнего веса, некоторые способствуют усилению лактации. Однако каждый из предложенных врачами рационов базируется на одинаковых принципах. Есть правила, которые любая кормящая мать обязана воспринимать как должное и беспрекословно выполнять.
В первую очередь, женщина должна употреблять достаточное, однако не чрезмерное количество пищи.
В диете большое значение имеют именно те продукты, которые входят в рацион. Для того, чтобы матери и ребенку хватало питательных веществ, можно добавить еще один ужин, который будет состоять из легких продуктов. Причем пища должна быть разнообразной, чтобы ребенок получал все необходимые макро- и микроэлементы.
[banner_kormit-mama-1]{banner_kormit-mama-1}[/banner_kormit-mama-1]
Нежелательно садиться на диету при грудном кормлении, особенно в первые месяцы после родов, до введения прикорма. Однако, следует заметить, что даже недостаточное и неполноценное питание не изменят состав грудного молока. Проблема будет заключаться в том, что требуемые для его выработки вещества будут забираться из организма матери. Поэтому строгая, малокалорийная диета в период кормления негативно скажется именно на материнском организме.
Если в период беременности женщина питалась полезными продуктами и придерживалась рекомендаций врача о питании, то после родов ей не нужно будет менять свой рацион. На протяжении 9 месяцев малыш питался теми же веществами, которые потребляла его мать. Организм ребенка уже привык к ее вкусовым пристрастиям и особенностям диеты. Если же в рационе имелись погрешности, то во время кормления их следует устранить.
Во время соблюдения диеты рекомендуется питаться дробно, не менее 5-6 раз в сутки. Порции будут небольшими, однако они обязательно должны утолять голод. При этом наибольшее количество потребляемых в сутки калорий должно приходиться на завтрак (третья часть), а остальное разделено между четырьмя приемами пищи. Также в течение дня допускаются перекусы овощами или фруктами. Злоупотреблять ими не стоит, так как некоторые из растительных продуктов являются сильными аллергенами. Диета при грудном вскармливании должна включать в себя потребление большого количества разнообразной пищи. Некоторые из врачей вообще рекомендуют кушать один и тот же продукт не более 2-3 раз в неделю.
Диета кормящей матери должна включать в себя белки, жиры и углеводы. Белки представляют собой строительный материал, который в огромных количествах требуется растущему ребенку. Жиры способствуют усвоению множества полезных веществ, а также являются резервным запасом энергии. В свою очередь углеводы представляют собой основной источник энергии. Для полноценного восполнения вышеперечисленных компонентов женщина должна съедать ежедневно:
- 120 грамм белков, из которых около 70 % должны быть животного происхождения;
- 100-120 грамм жиров, из которых растительное происхождение могут иметь около 20 %;
- 500 грамм медленно усваиваемых углеводов.
Общее количество калорий во время диеты не должно превышать 3200.
В периоды зимы и осени, а также в начале весны, когда отмечается недостаток витаминов, допускается дополнительное их восполнение лекарственными средствами. Назначать поливитаминные комплексы имеет право только врач. В некоторых случаях требуется дополнительное употребление препаратов кальция.
Разрешенная для употребления пища
Во время грудного вскармливания диета основывается на сбалансированном и здоровом питании. Все блюда должны готовиться на пару, вариться или тушиться. Жареную пищу употреблять не рекомендуется, а копченые продукты строго запрещены. Кроме того, кормящей маме нужно много пить, в среднем, около двух литров жидкости в сутки, чтобы не уменьшалась выработка молока. Среди разрешенных диетой продуктов находятся кисломолочные: творог, сметана, кефир, домашние йогурты без сладких добавок.
Не следует есть совсем обезжиренную пищу, так как она не представляет никакой ценности для организма матери и ребенка. Молоко также допускается к употреблению, однако его лучше добавлять в какие-нибудь блюда. Например, молоко успешно используется в качестве основы для каши (не более 200 мл). Сыр нужно ограничить в количестве и есть его максимум 1-2 раза в неделю.
Среди мясных продуктов для диеты подходят: нежирные говядина и свинина, кролик, а также все виды птицы. Следует соблюдать осторожность при употреблении утки, так как ее мясо содержит большое количество жиров. Рыбу можно кушать, однако некоторые из сортов запрещены, поскольку они являются сильными аллергенами. Оба вида пищи нужно отваривать или тушить для лучшего усвоения. Гарниром к блюду послужат овощи. Сливочное и растительное масло разрешается к употреблению без особых ограничений. Однако маргарин следует по возможности убрать из рациона. В период грудного вскармливания желательно в достаточном количестве употреблять разнообразные каши и белый хлеб (лучше всего с содержанием отрубей).
Печенье домашнего приготовления также допускается. Диета при грудном вскармливании должна включать в себя большое разнообразие овощей и фруктов. Они содержат множество витаминов и микроэлементов, однако также могут быть провокаторами аллергии. Их употребление допускается в любое время суток и даже в перерывах между приемами пищи.
[banner_kormit-mama-2]{banner_kormit-mama-2}[/banner_kormit-mama-2]
Не рекомендуется кушать овощи в сыром виде, особенно, в первые месяцы после родов. Блюда можно запекать, варить, тушить. Свежевыжатые соки из овощей или фруктов в диете не предусмотрены. Их можно вводить в питание после того, как ребенку исполнится 3 месяца. Допустимые напитки: некрепкий чай (желательно травяной с добавлением усиливающих лактацию растений), слабый кофе в небольших количествах, компоты, свежие морсы, вода без газов и сладких добавок. Переизбыток потребления жидкости вреден так же, как и ее недостаток. У женщины могут появиться отеки, представляющие непосредственную опасность для жизни.
Продукты, которые рекомендуется ограничить во время диеты
Женщине нужно соблюдать диету при ГВ для того, чтобы в организм ребенка не попадали вредные вещества. Во всех ситуациях и при любом состоянии здоровья кормящей матери запрещено:
- употреблять алкоголь, даже в минимальных количествах;
- курить;
- употреблять аллергически неблагополучные продукты (шоколад, морепродукты, скумбрию, орехи);
- пить крепкие чаи и кофе (негативно сказываются на нервной системе ребенка);
- есть лук и чеснок (из-за неприятного запаха ребенок может отказаться от молока).
Если у женщины имеется положительный аллергический анамнез, перенесенный поздний токсикоз, заболевания желудочно-кишечного тракта, то следует из рациона исключить дополнительные продукты. Опасность представляют цитрусовые и тропические фрукты, клубника, малина, мед, некоторые виды рыбы. Количество сахара в диете ограничивается. Кроме того, нежелательно есть виноград и бобовые, так как они способствуют метеоризму. Из-за этого ребенок испытывает болезненность в области живота, становится плаксивым и беспокойным. Вредными для здоровья матери и ее малыша являются жирные сорта мяса и сало. Из рациона исключаются любые продукты с содержанием вредных добавок и красителей. Через молоко они попадают в детский организм и негативно влияют на него.
Не допускается употребление майонеза, консервов и копченостей. Соблюдение диеты для кормящей матери является основой безопасного развития ребенка. Мама должна внимательно наблюдать за реакцией ребенка на введение новых продуктов. Если после этого у малыша появляются высыпания, ухудшается общее самочувствие или снижается функция желудочно-кишечного тракта, то нужно сразу же выделить опасный продукт и прекратить его употребление.
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
Комментарии к статье
0