Как правильно питаться при грудном кормлении?

После вынашивания и рождения ребенка для молодой мамы наступает не менее важный период лактации и грудного вскармливания новорожденного. Следует запомнить, что питание при грудном вскармливании играет ключевую роль в обеспечении малыша всеми необходимыми нутриентами и витаминами. Поэтому женщине нужно правильно организовать свое питание и включить в рацион исключительно качественные и полезные продукты.

Грудное молоко считается наиболее оптимальной пищей для младенца, полезные вещества, витамины и минералы из материнского молока легко усваиваются пищеварительной системой ребенка. Режим кормления и качество грудного молока очень важны для правильного функционирования органов желудочно-кишечного тракта, здорового роста и развития вашего малыша.

Основные рекомендации по питанию для кормящих мам

Меню и список разрешенных продуктов для молодой мамы будет расширяться по мере взросления малыша, больше всего ограничений по питанию приходится на первый месяц жизни вашего ребенка. Во втором полугодии при грудном вскармливании женщина уже может себе позволить более разнообразную пищу. Никакой специальной и строгой диеты для кормящих мам придерживаться не стоит, ваше питание просто должно быть рациональным и полезным. Также на определенное время придется исключить продукты, часто вызывающие аллергические реакции у малышей. Для женщин, кормящих ребенка грудью, существуют следующие рекомендации касательно правильного питания:

• Питание должно быть разнообразным и вкусным, сбалансированным по основным питательным веществам.
• Кормящая мать не должна испытывать чувство голода, потому что он провоцирует сильнейший стресс для организма, на фоне которого могут возникнуть проблемы с лактацией.
• Также не следует переедать, так как избыточное питание замедляет процессы метаболизма и приводит к снижению лактации и ухудшению качества грудного молока.

[banner_kormit-mama-1]{banner_kormit-mama-1}[/banner_kormit-mama-1]

• Категорически запрещено в период кормления грудью курить и употреблять спиртные напитки.
• Исключите из рациона копченые, слишком соленые, острые и жирные блюда, фаст-фуд, колбасные изделия.
• Составьте и запомните список продуктов, которые чаще всего вызывают аллергию у детей первого года жизни.

В период кормления, питание женщины должно быть высококалорийным, так как грудное молоко удовлетворяет основные потребности ребенка в энергетических ресурсах.

Для удобства лучше составлять себе примерное меню питания на неделю, таким образом, вы сэкономите время на ежедневную организацию приготовления пищи. Питаться следует разнообразно, пища должна приносить удовольствие и быть полезной, как для матери, так и для ребенка. Избегайте любых пищевых излишеств, примерный режим питания кормящей женщины практически такой же, как и во время беременности.

Какие продукты можно кушать в период кормления грудью

Чтобы быстро восстановиться после родов и нормализовать работу всех органов и систем, женщине следует уделить особое внимание рациону и режиму питания в послеродовом периоде. Для обеспечения организма всеми необходимыми нутриентами и нормализации лактации, нужно отдавать предпочтение легко усваиваемым и полезным продуктам.

В рационе питания должны присутствовать овощи и фрукты, злаковые, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Овощи и фрукты неярких цветов восполнят потребность организма женщины в пищевых волокнах, клетчатке, витаминах и микроэлементах. Желательно готовить овощи на пару, запекать в духовке или варить, также не стоит забывать о пользе свежих овощей, которые лучше всего готовить в виде салата и заправлять небольшим количеством растительного масла.

Рацион питания при гв обязательно должен включать в себя полезные злаки. Можно кушать гречневую, кукурузную, рисовую, овсяную каши, ржаной и пшеничный хлеб. Эти крупы содержат большое количество углеводов, необходимых для восполнения энергетических затрат организма мамы. В небольших количествах можно позволить себе печенье и выпечку. В течение первых двух месяцев можно готовить овощные супы на нежирном мясном бульоне, с третьего месяца в рацион можно ввести постный борщ.

Важно не добавлять к блюдам большое количество соли, сахара или специй.

Из кисломолочных продуктов желательно употреблять нежирный кефир, йогурты без красителей и ароматизаторов, творог. Не следует в течение первого полугода пить цельное коровье молоко, кушать жирные сыры, сметану и другие жирные кисломолочные продукты. Однако нельзя полностью исключить жиры из рациона питания, так как они необходимы для поддержания нормального гормонального фона и состояния кожи, волос и ногтей. Для питания мамы в период кормления также необходимы нежирные сорта мяса и птицы. Рыбные блюда лучше готовить из хека, судака, трески или карпа. Постепенно питание при грудном вскармливании кормящей мамы можно расширять, после первых 6 месяцев в меню включают небольшие количества шоколада, цитрусовых и орехи, если у ребенка нет склонности к аллергическим реакциям.

Какие продукты лучше исключить из рациона

Организм малыша является очень чувствительным к воздействиям факторов внешней среды, в том числе и к получаемому материнскому молоку. Существует ряд продуктов питания, способных вызвать сильную аллергию и резкое ухудшение самочувствия вашего ребенка. К ним относятся:

• морепродукты;
• красные сорта рыбы;
• цитрусовые;
• шоколад;
• мед;
• орехи;
• малина, клубника;
• томаты.

При грудном вскармливании мама должна питаться очень осторожно и исключить из своего рациона продукты, являющиеся аллергенами. Их постепенно можно вводить во втором полугодии, внимательно наблюдая при этом за реакцией и состоянием ребенка. Также существует ряд продуктов, которые ухудшают процессы пищеварения у крохи. К ним относят бобовые, квашеную капусту, грибы, лук, чеснок и различные пряности. Употребление этих продуктов может привести к появлению колик и метеоризма у ребенка.

[banner_kormit-mama-2]{banner_kormit-mama-2}[/banner_kormit-mama-2]

Вводить новые блюда в меню следует постепенно, сначала скушайте небольшую порцию и внимательно наблюдайте за тем, как на это отреагировал ребенок. Если все в порядке, то в следующий раз немного увеличьте количество продукта и так постепенно доведите его до нужной вам порции. Лучше не вводить за один раз два и больше новых блюд, так как при возникновении у малыша аллергической реакции вы не сможете точно определить, что именно ее спровоцировало.

При введении прикорма маме желательно не кушать новую пищу, так как нужно определить реакцию крохи именно на прикорм в виде злаковой каши или овощного пюре. Ответы на любые вопросы касательно питания кормящей мамы и режима вскармливания малыша вам даст ваш участковый педиатр.

Особенности питьевого режима

К употребляемой жидкости нужно отнестись так же внимательно, как и к пище. Кормящей маме лучше полностью исключить газированные сладкие напитки, крепкий чай, кофе, пакетированные соки. Отдавайте предпочтение негазированной минеральной воде, компоту из сухофруктов, некрепкому зеленому чаю, свежевыжатым сокам из фруктов и овощей. Объем употребляемой жидкости примерно такой же, как и у любого здорового человека – 1,5-2 л. Если у вас имеются проблемы с количеством молока и его недостаточно для ребенка, как питаться, и что лучше пить для решения этой проблемы, вам подскажет педиатр. Также консультация доктора необходима, если малыш стал хуже набирать вес или у него появились признаки диатеза. Помните, что питание в период кормления грудью должно быть разнообразным, вкусным и полезным. Чтобы не навредить здоровью ребенка выбирайте для приготовления блюд исключительно высококачественные продукты.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter